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十个有助瘦身的好习惯

发布时间:2019-11-20 17:16:03 阅读: 来源:滴瓶厂家

不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物,十个越吃越瘦的小习惯,帮你轻松把住热量摄入的大关!

1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2.每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3.早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

4.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

5.每天两次加餐。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

6.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

7.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

8.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

9.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

10.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。如有不适感的人不可尝试。

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